Cách nấu món Bún cá gạo lứt

Bún gạo lứt là loại bún được làm từ gạo lứt, không qua quá trình tinh chế, giữ nguyên lớp dinh dưỡng của cám và mầm của hạt gạo nên gạo lứt giàu chất sơ và dưỡng chất hơn nhiều so với gạo trắng. Chính vì vậy, nên khi ăn bún gạo lứt sẽ hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn, ngăn ngừa táo bón hiệu quả. Ngoài ra, bún gạo lứt còn chứa các chất có lợi cho tim mạch như lignans, magie,…giúp giảm cholesterol, giảm huyết áp và giảm nguy cơ xơ vữa động mạch.

Bên cạnh đó, đây còn loại không chứa gluten tự nhiên, rất thích hợp cho người bị dị ứng hoặc bất dung nạp loại protein này. Bún gạo lứt còn chứa ít đường, tinh bột phức trong gạo lứt được tiêu hóa chậm hơn, bữa ăn này có thể giúp kiểm soát đường huyết ổn định hơn nên người bị tiểu đường cũng có thể sử dụng được. 

Với hàm lượng chất xơ cao, khiến cho quá trình tiêu hóa trong dạ dày lâu hơn, dẫn đến tạo cảm giác nhanh no lâu hơn, nên bún gạo lứt được coi là một phần tốt trong chế độ ăn kiêng. Đặc biệt, bún gạo lứt còn cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, nên quá trình giảm cân sẽ không lo cơ thể bị thiếu hụt các dưỡng chất. 

Bún cá gạo lứt không chỉ mang hương vị đậm đà mà còn tốt cho sức khỏe.

Nguyên liệu làm Bún cá gạo lứt (Cho 4 người ăn)

·       Bún gạo lứt khô 200 g 

·       Cá rô 400 g(1 con) 

·       Trứng cá 100 g 

·       Cà chua 4 quả 

·       Rau ngót 1 bó 

·       Trứng gà 2 quả 

·       Gừng 1/2 củ

·       Hành tím 7 củ 

·       Thì là 5 nhánh 

·       Mùi tàu 3 nhánh 

·       Bột gừng 1/2 thìa cà phê 

·       Bột nghệ 1/2 thìa cà phê 

·       Dầu ăn 5 thìa canh 

·       Nước mắm 2 thìa cà phê 

·       Muối/ tiêu 1 ít

Cách chế biến Bún cá gạo lứt

Bước 1: Sơ chế các nguyên liệu khác

Tuốt lá rau ngót ra khỏi cành, nhặt bỏ lá vàng và sâu, mang ngâm nước muối pha loãng khoảng 5 phút, sau đó xả sạch rồi để ráo.

Cà chua rửa sạch, cắt bỏ cuống rồi cắt múi cau. Hành tím lột bỏ vỏ, 3 củ đập dập, 4 củ cắt nhỏ.

Thì là, mùi tàu bỏ rễ, rửa sạch, cắt nhỏ. Gừng rửa sạch, đập dập.

Bước 2: Sơ chế và ướp cá rô

Cá rô mua về về tiến hành cạo sạch vảy, cắt mang và đuôi bỏ đi. Sau đó dùng dao cắt đường thẳng ngay bụng bằng ngón tay để loại bỏ phần ruột và máu dơ còn tích tụ bên trong.

Cuối cùng lấy muối chà xát thân cá rồi rửa lại với nước 2 - 3 lần đến khi sạch thì để ráo. Lọc thịt, cắt miếng vừa ăn khoảng 2 lóng tay, để lại phần xương và đầu nấu nước dùng.

Ướp thịt cá với 1/2 phần hành tím cắt nhỏ, 1/2 thìa cà phê muối, 1/2 thìa cà phê tiêu, 1/2 thìa cà phê bột gừng, 1/2 thìa cà phê bột nghệ, đảo đều và để ướp 15 phút cho thấm gia vị.

Cách khử mùi tanh cá rô hiệu quả:

Đơn giản nhất là ngâm cá trong nước vo gạo 15 - 20 phút thì đã loại bỏ được mùi tanh của cá.

Một cách khác chỉ cần dùng muối để rửa hay chà xát lên phần thân cá là được.

Ngoài ra để cá ngâm cùng rượu hoặc giấm trắng trong vòng 5 phút khử tanh cũng rất hiệu quả.

Bên cạnh đó cũng có thể sử dụng gừng đập dập rồi ngâm vào nước cùng với cá 5 phút.

Không thể bỏ qua dùng nước chanh pha với nước ấm, sau đó tiến hành ngâm cá 5 - 7 phút.

Bước 3: Chiên chả

Bạn rửa sơ trứng cá rồi cho vào tô, thêm mùi tàu, 1/2 phần thì là, 2 quả trứng, 1 thìa cà phê nước mắm, 1/2 thìa cà phê tiêu, trộn đều.

Bắc chảo lên bếp mở lửa vừa, thêm 2 thìa canh dầu ăn, đợi dầu nóng bạn múc từng vá trứng vào chiên khoảng 3 - 4 phút cho vàng đều 2 mặt, vớt ra để ráo dầu.

Bước 4: Chiên cá rô

Bắc chảo lên bếp mở lửa vừa, thêm 2 thìa canh dầu ăn, đợi dầu nóng bạn cho cá rô vào chiên khoảng 5 - 7 phút, khi cá vàng đều 2 mặt thì vớt ra để ráo dầu.

Bước 5: Nấu nước dùng

Bắc nồi lên bếp mở lửa vừa, thêm 2 lít nước nấu sôi, khi nước sôi bạn thêm 1 thìa cà phê muối, 3 củ hành tím đập dập, 1/2 củ gừng đập dập, phần xương cá và đầu cá, bạn ninh khoảng 30 phút cho ra nước ngọt.

Ở 1 nồi khác, bạn bắc lên bếp mở lửa vừa, thêm 1 thìa canh dầu ăn, dầu nóng bạn phi thơm phần hành tím cắt nhỏ còn lại, thêm cà chua, 1 thìa cà phê nước mắm, 2 thìa canh nước lọc vào xào khoảng 3 - 4 phút cho cà chua mềm.

Khi nồi nước dùng đã ninh đủ thời gian, bạn vớt xương cá, đầu cá, hành tím và gừng, thêm phần cà chua vừa xào vào, nêm nếm lại gia vị cho vừa ăn.

Cho lần lượt bún gạo lứt và rau ngót vào trụng khoảng 3 - 4 phút trong nồi nước dùng cho chín rồi vớt ra cho vào tô, thêm cá chiên, chả chiên, thì là, chan thêm nước dùng, thưởng thức thôi.

Thành phẩm

Món bún cá gạo lứt hoàn thành một cách quá xuất sắc. Với công thức không quá cầu kỳ nhưng hương vị lại thật khó quên.

Cá rô chiên với thịt giòn ngọt, chả chiên giòn rụm, vị nước dùng thanh thanh, bún gạo lứt dai dai ăn rất ngon.

Món bún cá gạo lứt sẽ càng trọn vị hơn khi dùng chung với bát nước mắm cay!