Khoai lang là loại thực phẩm giàu chất xơ, tinh bột,
vitamin A và các chất dinh dưỡng khác. Ăn khoai lang đúng cách giúp giảm cân và
ngừa táo bón. Cùng xem qua cách chọn khoai lang ngon, ngọt cực dễ trong bài viết
sau.
1. Giá trị dinh dưỡng và tác dụng của
khoai lang
Giá trị dinh dưỡng của khoai lang
Khoai lang có giá trị dinh dưỡng rất đáng chú ý bởi trong
100g khoai lang bao gồm: Glucid khoảng 28.5g, protein khoảng 0.8g,
lipid khoảng 0.2g, chất xơ khoảng 1.3g, vitamin: A, vitamin C, vitamin
B2…, chất khoáng gồm có kali, mangan, đồng, niacin,..
Tác dụng của khoai lang đối với sức khỏe
Khoai lang là một loại thực phẩm có giá thành rẻ nhưng lại
mang đến nhiều lợi ích bất ngờ cho cơ thể. Bên cạnh việc cung cấp tinh bột có lợi,
khoai lang còn là nguồn dưỡng chất dồi dào với nhiều loại vitamin khác nhau.
Tác dụng tuyệt vời của khoai lang đối với sức khỏe phải kể đến như:
·
Giúp
tăng cường hệ thống miễn dịch
·
Bảo
vệ đường tiêu hóa
·
Hỗ
trợ kiểm soát lượng đường trong máu
·
Hỗ
trợ giảm cân, duy trì cân nặng
·
Bổ
sung vitamin A, tốt cho mắt
·
Giảm
căng thẳng
·
Hỗ
trợ phòng ngừa ung thư
·
Cải
thiện sức khỏe da và tóc
2. Cách chọn mua khoai lang ngon ngọt cực
dễ
Chọn mua khoai lang bở, bùi
Mua những củ khoai lang có bề ngoài lành lặn, không bị nứt,
sứt mẻ. Cầm khoai lên thấy nặng tay, cứng, không bị dập. Không nên mua khoai
quá to vì nhiều xơ, chọn mua khoai cỡ vừa là ngon nhất.
Cẩn thận khi thấy khoai có màu đen hoặc bị rỗ, đó là dấu hiệu
cho thấy khoai lang đã hỏng. Nếu bạn muốn mua những củ khoai lang bở, bùi,
thơm thì hãy chọn những củ có lớp phấn hay đất bám vào bên ngoài. Khi xắt một đầu
sẽ thấy bên trong có màu cam nhạt, chảy nhựa trắng.
Chọn mua khoai lang dẻo
Còn nếu bạn muốn ăn khoai lang dẻo, có vị ngọt đạm, bạn hãy
chọn những củ khoai lang màu đỏ ngả tím, có vết kéo mật ngoài vỏ. Khi xắt một
lát mỏng ở đầu củ khoai sẽ thấy màu vàng nhạt và chảy nhựa.
3. Lưu ý khi ăn khoai lang và cách bảo
quản khoai lang
Bảo quản khoai lang sống
Khoai lang không nên cất trong tủ lạnh vì sẽ bị héo, mất
mùi vị. Nên bảo quản khoai lang sống ở nơi thoáng mát, không bọc kín trong bịch
nilon, tránh để khoai ở chỗ ẩm thấp và nhiệt độ ấm vì khoai sẽ mọc mầm.
Khoai lang bảo quản tốt có thể giữ được 1 tuần đến 10 ngày.
Lưu ý khi luộc khoai
Không nên luộc khoai mới thu hoạch ngay vì khoai sẽ bị nhạt.
Nên để khoai lang mới thu hoạch trên nền đất trong 3 - 4 ngày để tinh bột cô đặc
lại, khi luộc mới ngọt.