Nếu đảm bảo được việc có mặt của các loại dinh dưỡng này
trong bữa ăn hàng ngày của mình, tôi đảm bảo rằng quá trình luyện tập thể hình
của bạn sẽ trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn.
Đây là những loại thực phẩm rất đơn giản và dễ tìm kiếm,
nên bạn hãy chú ý đến chúng nhé.
Quả bơ: Các vitamin B, vitamin A và E
Trứng: Protein, vitamin A, vitamin B2, B12, axit folic.
Cá (cá hồi, cá ngừ): Protein, niaxin, vitamin B12, kẽm, chất sắt,
axit béo omega 3.
Khoai lang: Chất xơ, vitamin A, B2, C, beta caroten, đạm thực vật.
Đậu phụ: Protein, vitamin A, sinh tố B,
axit folic, canxi, kẽm, chất sắt, các chất béo không no, các đạm thực vật chống
ung thư.
Cà chua: Vitamin A,C, các chất đạm thực vật có lợi cho sức khỏe.
Ngũ cốc: Protein, chất xơ, vitamin A, sinh
tố B, vitamin B2, B12, axit folic, kẽm, chất sắt.
Sữa chua (không đường, không béo): Protein, canxi, kẽm, axit folic,
vitamin B2, vi khuẩn sữa tốt cho đường ruột.
Quả hạnh nhân: Protein, chất xơ, vitamin B2, canxi, kẽm, chất sắt,
vitamin E, các chất béo không no.
Atiso: Protein, chất xơ, vitamin A, vitamin C, sinh tố B, vitamin
B, niaxin, axit folic, canxi, kẽm và chất sắt.
Súp lơ xanh: Vitamin A, vitamin C, axit folic, beta caroten, các đạm
thực vật chống ung thư.
Dưa đỏ: Vitamin A, vitamin C, beta caroten
Tỏi: Các chất đạm thực vật có lợi cho tim và chống ung thư
Cam: Chất xơ, canxi, vitamin A, axit folic, vitamin C
Đu đủ: Chất xơ, vitamin C, axit folic
Bơ lạc: Protein, chất xơ, kẽm, vitamin E
Hạt tiêu (ngọt và cay): Vitamin A, C, B6, các chất đạm thực vật có
lợi cho sức khỏe, axit folic.
Nho đỏ: Vitamin C, chất xơ
Hạt hướng dương: Protein, các chất béo khôgn no, chất xơ, niaxin, axit
folic, kẽm, sắt, vitamin E, nguyên tố selen.
Gà tây: Protein, niaxin, B12, kẽm, chất sắt.